#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #產後運動
🙆♀任何產婦都可以，產後當天立即開始動起來。
🤰產後運動來了！讓我們躺著瘦在起跑點。
😍月子第三週啟動骨盆底肌運動，緊到老公不要不要。
最新一集的月子期床上運動來了！
這集的運動教學主要是以產後第三週開始，
身體比較可以做到的動作為主。
一共有四大動作，
當中有兩個動作可以練到骨盆底肌的位置，
從月子期間就開始著手練習，
對於產後身體機能的恢復會更有幫助，
例如降低產後漏尿的機率、訓練會陰的緊緻度喔！
至於貓駝式也是很棒的動作，
協助子宮收縮復原，並且預防下背痛。
上下集的所有動作，
自然產的媽媽們在月子期間可以多練習，
而剖腹產的媽媽則要注意幾個關鍵動作，
例如仰臥起坐、橋式等，
如果發現自己日常從床上起身的時候，
生產傷口還是會不舒服，
那麼就先跳過這兩個動作喔！
也許你會想問「我不是產婦可以做這些動作嗎？！」
當然可以，因為無論你的動作難易程度高低，
日常多運動對於核心訓練都有幫助。
話不多說，手刀點入了解～
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